5 sinais de que seu corpo precisa de um Dia de Descanso

1. Você está sempre dolorido.Claro, um pouco de dor muscular após um exercício extenuante em particular é totalmente normal, especialmente se você é novo para exercer ou estiver a mudar a sua rotina. Mas se você está se exercitando regularmente, você não deve ser constantemente sentindo alguma dor, diz Tamir. Dependendo do grupo muscular, você deve sempre dar a seus músculos 24 a 48 horas para se recuperar entre as sessões de treinamento, e se você ainda sentir dor, é possível que você está overtraining. De acordo com a Universidade Rice,"Overtraining pode ser melhor definida como o estado onde o atleta tem sido repetidamente enfatizado por formação até o ponto onde o descanso não é mais adequado para permitir a recuperação." Dor muscular persistente, ficando doentes com mais freqüência, ou freqüentes lesões são todos os sintomas físicos de overtraining.Felizmente, a recuperação é simples - basta ter calma por alguns dias!

2. Você está constantemente cansado ou mal-humorado.
Mau humor, depressão e fadiga também indicações de que você pode ser overtraining. A maioria de nós já ouviu falar que o exercício é suposto fazer-nos mais felizes, graças a uma corrida de endorfinas - um produto químico de combate estresse - no cérebro.(Curiosidade: As endorfinas.! Também ajudar a impedi-lo de perceber a dor de exercício Graças, cérebro) No entanto, as endorfinas são também acompanhados de cortisol, um hormônio do estresse.E quando os níveis de cortisol permanecem elevados por um longo período, eles tomam um pedágio sobre a saúde mental.

3. A sua frequência cardíaca é anormal.Uma das melhores maneiras de avaliar se você está overtraining é verificar a sua freqüência cardíaca, diz Tamir. "Vou levar a minha freqüência cardíaca de repouso na parte da manhã. Se eu estou acima do meu normal, então eu sei que meu corpo não está realmente pronto para um treino duro naquele dia. Essa é uma das melhores maneiras de julgar a sua disponibilidade para exercer. "Rice University observa que a freqüência cardíaca mais baixa do que o normal pode indicar excesso de treinamento também.Pronto para experimentar com este método? Tente tomar a sua freqüência cardíaca de repouso diário para descobrir o que é normal para você.

4. Você é duro o tempo todo.Se alguns muitos dias de batendo na calçada deixa você incapaz de curvar-se e pegar um centavo fora da calçada sem joelhos rangendo, talvez seja hora de ter calma por um tempo. "Se o seu organismo não tem a mobilidade adequada, você está indo para criar disfunção no seu padrão de movimento", diz Tamir. Em outras palavras, fazendo a mesma atividade repetidamente (corrida, ciclismo, levantamento) sem a recuperação adequada vai causar ferimentos. Tamir recomenda alongamento e espuma rolando em seus dias de recuperação para manter seu corpo flexível e prevenir lesões.

5. O seu xixi é amarelo escuro.Sim, nós tivemos que ir para lá. Enquanto a maioria das pessoas estão mais conscientes da necessidade de manter-se hidratado durante o exercício, diz Tamir, muitos de nós começara exercer quando já está desidratado. A urina é uma indicação fácil que nós somos muito desidratado para começar a trabalhar fora. Criminosos comuns incluem tendo algumas bebidas a noite antes do exercício ou levantar-se de manhã e beber nada além de café.Pense que você pode hidratar enquanto trabalham fora? Não tem medo. É preciso, pelo menos, 45 minutos para o corpo a recuperar de mesmo leve desidratação.

É muito mais fácil para relaxar, alongar e beber H2O do que se recuperar de uma lesão ou excesso de treinamento sério.





Fonte: http://dailyburn.com/life/fitness/when-to-take-rest-day-time-off/